NICK:pempuszek PŁEĆ:mężczyzna WIEK:21 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER:80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: z bd OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118 OBWÓD BARKÓW:bd OBWÓD [...]
Płeć: K Wiek: 35 Waga: 60 kg Wzrost: 164 cm Cel treningowy: Budowa masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej. Staż treningowy na siłowni: W zeszłym roku ćwiczyłam okazjonalnie na domowej siłowni. przed pandemią ćwiczyłam w lokalnej siłowni jakieś 2 lata. Nie miałam żadnego planu wtedy. Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu: Domowa [...]
Witam. Dzisiaj w szkole badał mnie lekarz i powiedział że mam krzywiznę klatki i pleców coś takiego. Zalecić ćwiczenie na siłowni i pływanie. Z tego względu chciałbym prosić Was jeśli to możliwe abyście dobrali mi ćwiczenia i podali plan treningowy. Gram w piłkę nożną więc nie chciałbym przytyć za dużo a poprawić postawę, ponieważ moje wady [...]
Otóż jestem po diecie (tzn. sam sobie ją ułożyłem) i dosyć sporo schudłem, a teraz chciałbym podbudować trochę mięśnie, ale wiem że od razu po diecie nie powinno się dużo jeść bo jest efekt jojo . Co mam w takim razie robić? a pytanie numer DWA to : po diecie została mi oponka, a nie chce kolejnej diety, gdyż teraz mam niedowagę 5 kg i nie chce [...]
Wiek: 18 lat Waga: 66 kg Wzrost: 176 cm Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: SW Dieta: Staram się przestrzegac jak mogę, leczy żyję na utrzymaniu rodziców ; ) Staram się jeść 5 posiłków dziennie każdy po 25 g białka, 80-100 g węglowodanów i 10 g tłuszczy Zażywane suplementy: Kreatyna poreningowo, ew. mogę dokupić - [...]
[...] przedramie-Srednia intesywnosc treningu) Sobota : plaecy triceps kapturki(kapturki triceps-Srednia intesywnosc treningu) Cwicze juz ze 4 miechy tylko przerwy mailem teraz cwicze miesiac regularnie i widze efekty w ciagu miesaica 3 kg masy lapa z 34 na 35,5 przy tym treningu :) jezeli cos nie tak prosze cos pozmieniac w moim treningu
[...] to mialem jakos 187cm i 60 kg wagi , co za tym idzie witka 27 cm :D Chyba jak wiekszosc juz mialem z tym skonczyc slyszac na poczatku komentarze "kolego ty cwiczysz:D? wez lepiej idz cos zjedz" albo poprostu "ahahahah" no ale co trzeba sie starac i walczyc do konca :D . Po historii mojego zycia pokaze kilka fotek : wzrost 188cm waga 92 kg
Proszę o ocenę mojego planu. Ostatnio ćwiczyłem FBW i dobrze zrobiło mi to na przygotowanie ogólne po przerwie, ale czułem, że trening co dwa dni był dla mnie zbyt intensywny. W moim wieku chyba za mało było czasu na regenerację. Chciałbym teraz coś zmienić. Oto mój plan. wtorek - klatka, biceps klatka 1. wyciskanie sztangi leżąc 4s 2. wyciskanie [...]
[...] Chce jeszcze pociagnac go conajmniej kolejne 10 tygodni zanim skoncze. Jutro ide robić próby wątrobowe ale podejrzewam, ze wyniki beda w granicach normy i planuje dolozyc cos do tescia. Myslalem o winku ze wzgledu na cel, nigdy nie bralem nic poza testosteronami i meta. Co o tym myślicie, moze jakies ciekawsze opcje? Mam jakos wieksze [...]
1. WIEK: 24lata 2. WAGA: 111.5kg 3. WZROST: 199cm 4. WYMIARY: -biceps:45cm -klatka: 125cm -udo: 70cm -talia:95cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 roku 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 5/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta 1-5 30mg ed , enan 1-15 250mg e4d 8. TRENING:5 razy w tyg siłowy,masowy 9. CEL CYKLU: Masa dobrej [...]
[...] Moja postura: Waga=60kg Wzrost= 182cm Staż= 2 tyg. Inne= Od 3 lat sporty walki ,glownie Ju-Jitsu, troche tajksiego i boksu. Szczerze mowiac chodzi mi o trening miedzy sila a masa, a najlepiej wmiare polaczonego cos, jezeli ktos mialby dla mnie cos odpowiedniego bardzo bylbym wdzieczny gdyby opisal jakis dobrze dobrany trening:) Pozdrawiam
[...] 175, waga: 55kg. Chcialbym troche przybrac na masie, nawet i 5k. Mniej wiecej jem zawsze tak: rano - platki w szkole jakies kromki z szynka po szkole - obiad po obiedzie cos jeszcze zjem, jakies kromki potem - kolacja Tak sobie ulozylem diete: Śniadanie 7:20 (przed szkołą) - mleko 3,2% tłuszczu k b t w - płatki owsiane k b t w - rodzynki k b [...]
Witam, prosiłbym o poprawienie mojej diety :) Coś o mnie: Wzrost: 189 Waga: 67 Wiek: 16 lat Śniadanie 6:30 Orzechy laskowe Ser Gouda tłusty Chleb żytni razowy Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Jajo kurze całe 713 kcal, 36g B, 36G T, 73G W W szkole 9:40-13:30 Polędwica z piersi kurczaka Masło extra Papryka czerwona Serek wiejski z [...]
[...] 12-6 7-13kg - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-6 15-kg-31kg - brzuszki Przedramie Zginanie nadgarstków pod chwytem 12/10/8/6 nad chwytem 12/10/8/6 Nie wiem wgl czy na klate to nie za duzo jak 4 cwiczenia i ogaraniczyc do 3 Mam cos jeszcze napisać albo dodać ? Co do nóg mysle ze jeszcze jedne cwiczenie by sie sprzydało ;x
Witam. Od pewnego czasu noszę się z chęcią pracy nad swoim ciałem. Jestem na 14 dniu A6W i coś tam macham hantlami (5 kg). Proszę o pomoc odnośnie tego w jaki sposób w miarę szybko zwiększyć siłę ramion (Chodzi mi o siłę, rzeźba i obwód ramion schodzą na drugi plan, chociaż troszkę w obwodzie też by się przydało). Zaznaczam że mam do dyspozycji [...]
1. WIEK: 38 2. WAGA: 68,5 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: przez 2 kolejne tyg B:2,9g/kg W:4g/kg T:1,5g/dobę, później chcę przejść na redukcję białko zostanie, ww w dół do 3-3,5, tłuszcze do 0,5-,75. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: FBW 4 razy w tygodniu, 2-3 [...]
[...] podchwytem stojąc 2.Uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc do 12 serii sobota i niedziela wolne na każde cwiczenie chce robic 3 serie po 5-10 powtórzen. Jeżeli robię cos źle na masę proszę napisac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 53 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne [...]
Witam wszystkich. Na początek kilka słów o mnie, moja przygoda z siłownią zaczęła się 2 lata temu i trawa z większymi lub mniejszym przerwami do dnia dzisiejszego. Zaczeło się od redukcji oczywiście bez głowy… z 85kg zjechałem do 70, było to na diecie jakies 1600 kcal, wyniszczając dostrzętnie organizm. Póżniej był tez etap masowania, ale tez [...]
[...] : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis:Pomoc w ulozeniu diety Sam spróbowałem ulożyc cos odpowiedniego dla mnie i mojej wagi zobaczcie : 8.30 2 jajka,chleb razowy,3 lyzki oliwy z pestek winogron,0,5 l mleka,70 g mass xxl. 11.30 piers z kuczaka 200 g +surowka. [...]
[...] dawno cykl na samym propie 10 tyg, 100mg ed zjadam liscie clomidu (2) 1-5 dni 200mg ed i 5-15 50 mg ed. 1 pytnie kiedy moglbym wjechac znowu na cykl i czy moze przyspieszy cos hcg, wiem moglem wbic hcg za clomid ale nie pozwalaly mi warunki. 2 pytanie chcialbym wjechac na bolda + cypio, clen jak to ugrysc i moze cos innego? npp? oxa? chodzi mi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
